[...] kcal do 2300 kcal i dopiero po jakimś czasie stopniowo obcinać ilość węgli, na zmiane ze zwiększeniem intensywności/długości treningu jak proponujesz na śniadanie dodałem mleko do platkow, czyli ilosc btw automatycznie sie zwieksza, natomiast w posilku przedtreningowym zwiekszylem ilość kaszy i piersi z kurczaka ogólnie białka będzie trochę [...]
narazie cisza żadnej odpowiedzi ale cóż czekam dalej... dzisiaj jem śn owsianka 50 mleko 100 śn chleb razowy 50 ser żółty 50 masło 5 ob mięso wieprz 200 makaron 60 oliwa z oliw5 ob śledzie w occie 200 kol maślanka 200 indyk filet wędzony 100 45 min aeroby na orbim
[...] tylko bogate w błonnik. Kasza, pieczywo gruboziarniste ( niekarmelizowane), 1 jablko dziennie ( bogate w blonnik) blonik powoduje lepsze przemieszczanie tresci pokarmowej w jelitach i latwiejsze wypróznianie. nie wiem jak reagujesz na laktoze ( cukier mleczny) ale ja na wszelki wypadek zastapiłbym mleko do bialka woda. mam nadzieje ze pomaglem
ok wywalam mleko i ser dodaje wiecej miesa i ryzu przed treniniem. Ten prop z LL rozni sie od enana jest jasny i nie jest taki gesty jak enan, po 7-8 godz po strzale odczuwam bol w miejscu injekcj a po enanie nic zero bolu tak samo po boldzie nic. Cykl mysle przedluze do 16 tyg bo faktycznie nasluchalem sie ,ze bold dlugo sie roskreca. Co do [...]
[...] wariant III jajecznica+chleb wielozbożowy wariant IV zupa mleczna+płatki owsiane+twaróg półtłusty+omega3 imo najlepsze rozwiazanie, o ile ta zupa mleczna to praktycznie samo mleko kilka rodzynkow, orzechow i ok posiłek II godz.12-13 wariant I bułka(niewiem jeszcze jaka) + tuńczyk w oleju wariant II bułka(niewiem jeszcze jaka) + jajko na twardo [...]
Nie próbowałem nigdy, da się potem taki omlet zjeść bez problemowo, bo mleko jednak dodawało smaku, bo tu laktoza -cukier. Można gotować np. pierś z indyka i kurczaka w jednym garnku? Ekonomicznie, ale czy zdrowo? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-14 15:19:10
to dodaj słodzik. jakie dokładnie masz objawy nietolerancji laktozy? cały nabiał wywaliłeś czy tylko mleko a co ma być nie zdrowego? w gotowaniu w 1 garnku Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-09-14 15:20:56
Zazwyczaj kupuję kartonowe, ale od lata butelkowane mleko jest tańsze. Kupiłem trzy butelki, jedną wypiłem, a teraz musiałem otworzyć drugie. Stały jedna przy drugiej. Mimo to jedna jest dobra, a druga już nie. W te wakacje, gdy moja mama kupiła sześciopak, to zdążyliśmy wypić normalnie dwa litry mleka, a cztery się zważyły. No i jakoś, nie wiem [...]
[...] je w lodówce na drzwiczkach. Do końca terminu został tydzień. Pamiętam, że w domu moja mama przerabiała je jakoś na kefir albo coś podobnego. Mogę zrobić coś podobnego? jak? Zależy jakie jest to mleko. Z UHT nie ma szans ponieważ jest ono wyjałowione z bakterii. Również nie powinno ono się zepsuć. Na pewno miałeś termizowane lub pasteryzowane.
Mateo 1983 Hmm, jak wywale ten olej to jak usmaże pierś W 4 posiłku po treningu to z czego najlepiej byłoby te proste węgle wchłonić? Ok, mleko i oliwe zmienie, a warzywa dodam w postaci surówki Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-02-25 21:08:47
[...] sie robi tak(juz wyprubowalem) :] najpierw rozrabiam tyle ile tam chce(50g w moim przypadku) w szklance... potem wlewam to do garka z woda(zimna) i gotuje... czy trzeba to mleko gotowac czy wystarczy z ciepla przegotowana woda rozrobic... bo bylo by prosciej :] wsypuje 50g do butelki i zalewam woda :] a tu musze kombinowac....a i jeszcze jedno [...]
Ok masło out ale jaki tłuszczem je zastąpić ? A jeżeli chodzi o udział węgli w diecie to na razie jest w porządku najwyżej coś bym zmienił jakby efektów nie było. A mleko bym zostawił. Jeszcze jakieś rady sugestie ?
[...] easy. Szama dzisiejsza: 1. Pieczywo razowe+szynka z pieczeni z kuraka+micha salatki warzywnej+rodzynki+orzechy 2. Razowiec+szyna (czegoz mozna po szkole oczekiwac) 3. Ziemniaki+miecho+warzywa 4. Ryz+twarog+mleko Teraz mam zamiar isc zjesc jeszcze jaja cale+warzywa, a na wieczor twarog poltlusty. Niestety kury brak, bo nie mialem gdzie kupic pzdr/
[...] twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na masie dorzuciłbym do niego jeszcze banan, ale w redukcji wychodzi za dużo węgli (mleko). WW muszę mieć w śniadaniu, bo brakuje mi ich po nocy i muszę uzupełnić, ogólnie chyba wywalę twaróg ze śniadania i dodam białka jaj na jajecznice. A dlaczego nie [...]
[...] ostatnio szałwię i czarnuszkę, nie brałam probiotyków - zawsze było - dobra, jutro pójdę do apteki i tak codziennie. A teraz proszę. Jeszcze w poniedziałek walnęłam sobie mleko z czosnkiem, miodem i masłem przed snem. Dziad wykorzystał osłabienie organizmu i wrócił%-) Jeśli chodzi o poprzednie dni, to miski nie d końca były liczone, ale [...]
[...] Jadłam czysto, ale ostatnio więcej owoców(też banany, suszone figi), pieczywo tylko od czasu do czasu,alkohol też rzadko(sporadycznie wino półwytrawne), parę razy dodałam mleko do kawy, raz przed snem wypiłam szklankę mleka, w chwilach chęci na słodkie jadłam gorzką czekoladę., raz skusiłam się na kawałek tortu u teściowej(ale to juz jakiś [...]
[...] ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej już przed snem mleko bym ograniczył jak nie wyeliminował:D (ja wyeliminowałem) duzo laktozy , a przecież redukujesz a aeroby/hiit raczej nie wskazane w dni gdy ćwiczenia siłowe (przed [...]